Ejercicios que puede hacer sin salir de casa, sin dejar de ayudarlo a perder peso.
Todo el mundo quiere ser delgado, atractivo, con una figura ideal. Sin embargo, no todo el mundo puede permitirse ir al gimnasio, a la piscina, porque lleva mucho tiempo y, por supuesto, cuesta dinero.
Por lo tanto, puede controlar su forma en casa, realizando algunas series de ejercicios.
Una característica importante de comenzar las clases de pérdida de peso en casa es establecer un objetivo a alcanzar, y la fuerza de voluntad también es importante. Después de todo, si no hay voluntad, deseo, será muy difícil hacer frente a los kilos de más. Hacer ejercicio en casa requiere consistencia, si tomas descansos, el resultado final no irá a ninguna parte.
Recomendaciones de especialistas
Aquí hay algunos consejos para el acondicionamiento físico en casa: por lo tanto, además del ejercicio, también debe desarrollar una dieta; esta es una parte obligatoria de una figura ideal. No puedes comer 2 horas antes del entrenamiento y aproximadamente una hora después. Durante los entrenamientos en casa, debe tomar una pequeña cantidad de líquido; debe ser agua potable normal.
También es necesario ventilar la sala donde se realizará el entrenamiento mucho antes del inicio de las clases, y después de haber terminado de tomar una ducha caliente. Una característica importante es la ropa y los zapatos con los que practicas, no deben entorpecer el movimiento y ser cómodos, por lo que es conveniente moverse. Además, si estás decidido a adelgazar, también debes comprar material deportivo: se trata de mancuernas de diferentes pesos, una colchoneta especial, un banco estrecho y un aro de gimnasia.
Entonces, comencemos a hacer los mejores ejercicios para bajar de peso en casa.
Una característica importante es que debes comenzar con un poco de calentamiento. Prepara los músculos para la actividad física para evitar tensiones o lesiones.
Comenzamos el calentamiento con una caminata de 5 minutos, luego trotamos en el lugar con las rodillas en alto. Después de realizar inclinaciones en diferentes direcciones durante dos o tres minutos, es necesario completar el calentamiento, con ejercicios como rotación alterna con los hombros, codos, luego manos, haciendo esto también durante unos 5 minutos.
El conjunto principal de ejercicios para bajar de peso en casa debe comenzar con las sentadillas, lo que le permite deshacerse de los kilos de más en las nalgas y la parte interna de los muslos. Debes hacer unas 20 sentadillas a la vez.
Técnica de sentadillas: mantén las piernas separadas a la altura de los hombros, coloca las manos en la cintura, agáchate para respirar profundamente y, enderezando hasta la posición inicial, exhalamos.
El siguiente ejercicio consiste en empujar cada pierna hacia adelante para crear piernas más delgadas. Técnica de ejercicio: hacemos un desnudo, por ejemplo, el paso recto ancho hacia adelante, y la rodilla de la otra pierna debe tocar el suelo. En este caso, los brazos deben estar a la altura de la cintura y hacemos unas 30 aproximaciones, alternando las piernas.
El siguiente ejercicio tiene como objetivo mejorar la forma del pecho, porque durante el entrenamiento los músculos del pecho se debilitan. Este ejercicio requiere un banco y mancuernas. La técnica de este ejercicio: nos acostamos en un banco, tomamos mancuernas en nuestras manos, las esparcimos a los lados, respiramos, luego juntamos las manos detrás de la cabeza mientras exhalamos. En este caso, la masa de la mancuerna debe aumentarse gradualmente.
Ahora ejercicios para los músculos abdominales superiores e inferiores. Gracias a este ejercicio, puedes eliminar el exceso de congestión en la zona de la cintura y además te permite fortalecer los músculos inferiores del abdomen. Técnica de ejercicio: es necesario acostarse en la colchoneta, doblar las piernas por las rodillas, al inhalar levántelas muy alto y al exhalar bájelas a su posición original.
El siguiente ejercicio es el siguiente: fijamos los pies en el suelo, mientras las piernas deben estar dobladas por las rodillas, debemos ponernos de pie hasta los omóplatos.
El siguiente ejercicio tiene como objetivo eliminar la grasa de la cintura y los glúteos, aquí necesitamos un aro halahup, necesitamos girarlo durante 20 minutos sin descanso. Si desea poner una carga en las pantorrillas, simplemente párese en el suelo sobre los dedos de los pies y luego descienda a la posición inicial.
Poco a poco, este conjunto de ejercicios para adelgazar en casa se puede diversificar añadiendo o sustituyendo uno u otro ejercicio por otro, pero queda a tu criterio.
Entonces, para resumir, para adelgazar es necesario: por un lado, este deseo, y por otro lado, una parte integral del entrenamiento, es estar más al aire libre, y también desarrollar una buena dieta, en la dieta de qué verduras y frutas deben estar presentes. Puedes organizar un día de ayuno para tu cuerpo una vez a la semana. Siguiendo todas estas recomendaciones después de un tiempo, logrará con éxito una figura hermosa y esbelta.
Estar en buena forma física, porque es la clave del buen humor.
Reseñas y recomendaciones para adelgazar
"Al mismo tiempo, mi amigo y yo comenzamos a dar un cierto conjunto de clases de manera regular y a completar todas las instrucciones de nuestro instructor en video.
Las sensaciones fueron maravillosas, en primer lugar recordamos todas las lecciones del programa de educación física del colegio, y en segundo lugar aprendimos muchas cosas nuevas y útiles, cómo realizar las tareas correctamente y en qué grupos musculares hay que "apostar" a la hora de adelgazar. .
El resultado fue impresionante, menos 8 kg por mes, y eso no es todo. El cuerpo se volvió delgado y elástico, los bultos en las áreas problemáticas se suavizaron, los músculos de los brazos de las piernas se hincharon y se fortalecieron.
En casa, todavía hicimos varias vendas y nos masajeamos el abdomen y los muslos.
Sí, es imperativo controlar su dieta, más alimentos vegetales, frutas y verduras frescas. No hay lugar para repostería y embutidos. Cuanto más ligero te sientes por dentro, más libre te sientes por fuera.
Ahora hicimos un descanso, como nos recomendó el médico, pero después de unos meses comenzaremos de nuevo las clases.
¡Deseamos que encuentres la fuerza para cambiar tu vida y hacerla más brillante y hermosa! "